Почему занятия скандинавской ходьбой полезны для здоровья
От одиночек к группам
Идея использовать лыжные палки для пеших прогулок круглый год на свежем воздухе впервые пришла в голову Леене Яскелайнен, учителю физкультуры одной из школ Хельсинки. Первые занятия со своими учениками она провела в 1966 году. Необычный вид ходьбы, которую мы сейчас называем скандинавской, Леена продолжила развивать в университете. Массовым увлечением оздоровительные прогулки с палками стали лишь в 90-х. В Россию они пришли сравнительно недавно. Поначалу в разных городах появлялись ходоки-одиночки, бороздившие просторы парков под удивленные взгляды и шутки прохожих, а после стали открываться различные клубы и организации. На официальном уровне поход по стране скандинавская ходьба начала с Петербурга, где была создана Русская Национальная Ассоциация Скандинавской ходьбы. "Я часто ездил в Финляндию и видел людей, ходивших с палками по осыпанным опилками дорожкам. Думал, они сошли с ума, пока сам не попробовал позаниматься, - поделился воспоминаниями с "РГ" президент организации Андрей Самойленко. - Честно говоря, ходил в Петербурге сначала по парку один, ловя косые взгляды прохожих. Сейчас ситуация изменилась - каждую прогулку навстречу мне попадаются по 10-15 человек".
Зарядка для мышц
Растет интерес к скандинавской ходьбе и в Москве. Тренировки в парках столицы проводят профессиональные инструкторы. В "Кузьминках", Филевском и Марьинском парках на бесплатные тренировки могут прийти все, кому за 50. По словам представителя клуба "Пойдем ходить!" в Москве Елены Озерицкой, в среднем их посещают по 20 человек. В других парках, включая Крылатское, ВДНХ, Кусково, Измайлово, Фили, Серебряный бор, занятия для всех, но платные (стоимость одного в районе 200 рублей). "На сайте go2walk.ru можно выбрать подходящее место для ходьбы, посмотреть расписание и узнать контакты тренера, - объясняет Озерицкая. - Для новичка инструктор, как правило, проводит отдельное занятие, так как заниматься сразу со всеми довольно-таки сложно". На пеший "урок" советуют захватить палки. Хотя их можно взять напрокат прямо на месте, но услуга стоит денег, поэтому выгоднее приходить со своим инвентарем. По словам Самойленко, приличные палки для начинающего можно купить в среднем за полторы тысячи рублей. Если приобрести их не позволяет толщина кошелька, можно пройтись и с лыжными. Важнее, по мнению спортсмена, эффект от такой ходьбы: работают практически все группы мышц - голеней, бедер, рук, плечевого пояса, живота. Дополнительно развиваются и укрепляются мышцы шеи, груди и спины, что особенно важно для тех, кто весь рабочий день сидит в офисе за столом. Укрепляется также опорно-двигательный и вестибулярный аппарат, поэтому ходьба является отличной профилактикой против остеопороза. Кроме того, прогулка с палками, говорят эксперты, способна повысить иммунитет и исправить осанку, поэтому медики рекомендуют ходьбу при лечении бессонницы, неврозов и депрессий. Но при этом нужно понимать, что все плюсы могут легко превратиться в минусы, если не соблюдать рекомендаций врача. Ходьба особо противопоказана при сердечной недостаточности. Не следует отправляться на "скандинавскую" прогулку при простуде или инфекционных заболеваниях, болезнях суставов и других недомоганиях, требующих постельного режима.
Спасение от травм
По мнению инструктора Светланы Артемьевой, ходьба потихоньку выходит из разряда спорта для бабушек. Например, к ней на занятия в Ботанический сад, Покровское-Стрешнево и Тимирязевский парки приходят не только люди старшего возраста, но и студенты. Многие восстанавливаются после различных повреждений. Да и сама Артемьева не так давно получила травму спины, из-за которой пришлось засесть дома на диван. "Результат - лишний вес, боль в пояснице, судороги в ногах и депрессия, - вспоминает Светлана. - Я стала искать себе хобби и нашла - расшиваю валенки бисером и бусинами, делаю пленочные витражи и занимаюсь скандинавской ходьбой". Тренировки она ведет 2,5 года. Занятие у нее длится около полутора часов.
Андрей Самойленко, президент Русской Национальной Ассоциации Скандинавской ходьбы:
- Ходьба доступна широкой массе людей - от молодых до пожилых. Главное в этом деле - желание. Если оно есть, нужно всего лишь приобрести палки, выбрать место для занятий и можно тренироваться. Желательно найти инструктора, который хотя бы где-то прошел обучение или имеет отношение к спорту. Он покажет вам базовые элементы и научит правильно держать осанку.
Кстати
Выбрать удобное для себя время в расписании занятий можно на сайте go2walk.ru. Здесь же размещена информация о стоимости занятий в парках и указаны контактные телефоны инструкторов.