Что поможет поддержать позвоночник молодым и гибким

Растягивать позвоночник полезно. Достаточно вспомнить, что такой "гимнастикой" постоянно занимаются кошки и собаки. Еще нужнее растяжка людям - наш позвоночник расплачивается за то, что когда-то наши предки поднялись с четверенек на ноги и занялись прямохождением. В дополнение к гимнастике медцентры и санатории предлагают много методик внешнего воздействия: от массажа до всевозможных "вытяжений" и "подвешиваний". Что говорят врачи о таких способах подлечить позвоночник?

"Подводное" вытяжение применяли в санаториях еще в советское время. Пациенту надевают фиксирующий бандаж на шею (если нужно растянуть грудной отдел) или вокруг груди (если болит поясница) и еще один - вокруг бедер, на который подвешивают груз. После такой экипировки человек входит в бассейн и "подвисает", расслабившись, в воде по самый подбородок - от сеанса к сеансу груз увеличивают. Болевой синдром (проверено на себе) такое растяжение снимает буквально с первого раза. А в комплекте с другими лечебными процедурами - массажем, грязями, физиотерапией - эффект закрепляется на несколько месяцев. И все же через некоторое время позвоночник вновь начинал напоминать о себе.

Сейчас появились более продвинутые методы. "Мы используем кинезотерапию ("лечение движением") на подвесных системах, - рассказала "РГ" - Неделе главный врач сочинского санатория "Светлана" Центрального совета по туризму и отдыху (ЦСТЭ) Ирина Баянова. - У нас это аппарат "Экзарта", но есть и другие подобные тренажеры. Процедура не простая, и проводит ее специально подготовленный врач-невролог. Обязательна тщательная диагностика состояния позвоночника - есть ли грыжи, протрузии. Поэтому у некоторых пациентов просим снимок МРТ. Все это врач учитывает, составляя комплекс индивидуальных упражнений".

Болевой синдром возникает из-за спазмированных мышц - они берут на себя нагрузку с поврежденного участка позвоночника. Упражнения на подвесной системе постепенно устраняют спазм, и боль исчезает. "После курса лечения пациент получает рекомендации - чтобы он мог продолжать заниматься самостоятельно", - пояснила Ирина Баянова.

Мнение

Ольга Шуппо, научный руководитель сети клиник иммунореабилитации и превентивной медицины Grand Clinic:

- Механически растягивать мышцы позвоночника - это способ неправильный и довольно варварский. При наличии протрузии межпозвоночного диска эффект будет временный. Освободили нервные окончания - болевой синдром ушел. Человек возвращается в вертикальное положение, мышцы сокращаются, спазмируются, и человек снова испытывает боль.

Здоровый человек должен иметь эластичные, хорошо кровоснабжаемые мышцы - это залог долголетия и качества обменных процессов. Для этого мышцы нужно не только правильно растягивать, но и "держать" в хорошем состоянии. Прежде всего, нужно убрать "триггеры" - это уплотнения в мышце, которые образуются в результате длительного спазма в одном и том же месте. На этом месте со временем образуется фиброз - это мертвая отвердевшая ткань. Размер фиброза может быть разным - от овсяного зернышка до виноградины. Если с таким фиброзом в мышцах делать растяжку позвоночника, то повреждение усилится. Спазм мышцы означает еще, что этот участок воспален. А значит, мы получим не только микроразрывы и травматизацию, но и прогрессирование воспаления.

Сохранить здоровье в мышцах и позвоночнике позволят миофасциальный массаж и работа с устранением триггерных зон в мышцах. Лимфодренажные процедуры, например медицинский гидромассаж, - это не основной, но хороший вспомогательный инструмент. Также хорошо подходят иммерсионные ванны для нефармакологической миорелаксации.

Кстати

Принять иммерсионную ванну

Метод сухой иммерсии сначала использовали при подготовке космонавтов. Чтобы понять, как невесомость влияет на организм, ее моделировали на земле: космонавтов надолго погружали в воду. Но при этом страдала кожа - происходила ее "мацерация" (разрыхление). Поэтому медики придумали метод сухой импрессии - ванну с водой накрывают большим водонепроницаемым покрывалом. Человек, которого укладывают в такую "постель", оказывается как бы свободно "подвешенным" в толще воды. При этом медики заметили: такая "невесомость" в небольших дозах оказалась полезна. Около часа пребывания в такой "невесомости" уменьшает деформацию тканей и органов, заодно происходит перераспределение крови и лимфы, восстанавливаются связки и суставы. "Наши пациенты говорят, что после часовой процедуры они чувствуют облегчение, как после восьмичасового полноценного сна, и уменьшение болевого синдрома", - пояснила Ирина Баянова.

Экзотика

Fly-йога

Этот вид упражнений также называют "аэройога" или "йога в гамаках". Ее действие также основано на вытяжении за счет собственного веса. Гамак - это подвешенная к потолку "петля" из широкой крепкой ткани. На нее можно сесть или встать, как на качели, можно развернуть целиком и лечь, можно, оборачивая себя вокруг талии или ног, принимать разные позы. Ощущения необычные, нагрузка не очень и заметна, но на следующий день после занятия все мышцы приятно побаливают. Это потому, что задействуются глубокие мышцы, которые в обычной жизни мы нагружаем слабо.

Легкое покачивание в гамаке - как в младенчестве на маминых руках - имеет не только расслабляющий, но и успокаивающий эффект. Фото: yusupovs.com

Оксана Киреева, преподаватель йоги:

- В обычной жизни на наше тело воздействует гравитация. Когда вы находитесь в гамаке - тело практически подвешено в воздухе, и это способствует ощущению невесомости тела. В результате мышцы лучше расслабляются и вытягиваются. Следовательно - лучше и легче выполняются растягивающие упражнения для позвоночника, для плечевого пояса и ног. Во fly-йоге много "перевернутых" поз, когда центр тяжести тела выше головы. Гамак берет на себя нагрузку, и вы просто висите вниз головой, расслабившись, работает вес вашего тела. Не напрягаются плечи, не надо иметь накачанные руки - если, например, речь идет о том, чтобы освоить стойку на руках или "березку".

Еще одно преимущество - гамак облегчает выполнение упражнений на гибкость - на весу это все работает лучше, чем на коврике, поскольку растяжка происходит пассивно, на расслабленных мышцах.

Плюс еще такой эффект: легкое покачивание в гамаке вытянувшись или в позе ребенка имеет успокаивающий эффект. Это все на уровне инстинктов - нас всех когда-то укачивала мама на руках. В шавасане - завершающей позе, которая выполняется в конце каждого комплекса - такое покачивание помогает расслаблению и медитации. Нервная система быстро успокаивается.

По моим наблюдениям, йогой в гамаках не стоит начинать заниматься людям, которые не имеют опыта практики классической йоги на коврике. Как минимум, наверное, год лучше позаниматься обычной хатха-йогой, чтобы тело понимало новые для него нагрузки и вы научились правильно отстраивать асаны (позы). Также, если не рассчитать нагрузку вытяжения, - в гамаке легко "перестараться" и травмироваться. Мышцы должны уметь "тормозить": и когда растягиваются, и когда сокращаются. Пока такой опыт не наработан и тело не обучено, есть риск причинить себе травму.