Москва сравнялась по продолжительности жизни с кавказскими республиками
С жителями гор все понятно, у них долгожителей всегда было много, там сам разряженный воздух обладает целебной силой. Ну и гены, конечно. Но Москва-то? Ведь еще в 2010 году москвичи жили в среднем 74 года. Что же им придало такой жизнестойкости за последнее десятилетие?
"В кафе на Лубянке подают отличные пельмени"
"Как можно москвичей сравнивать с жителями Кавказа? Мы абсолютно разные, - говорит 88-летняя Антонина Андреевна Корнева. - Там стариков освобождают от работы и дел, они ничем не заняты, а мы бегаем, танцуем, гуляем, учим языки, катаемся на лодках. Жить дольше нам помогают бодрый настрой, доверие к людям и оптимизм".
"Неплохо бы еще отказаться от вредных привычек и обзавестись интересным делом, - делится своим рецептом долголетия 82-летняя Галина Кондратьевна Макарова, которая много лет работала инженером на предприятии оборонной промышленности, а выйдя на пенсию, поняла, что ей стало скучно и одиноко. - Овдовев, я осталась одна в трехкомнатной квартире и боялась сойти с ума. К счастью, в проекте "Московское долголетие" нашла единомышленников.
Скандинавская ходьба, экскурсии по городам Подмосковья, кружок по вязанию, вечерние киносеансы и другие дела запланированы на всю неделю. А еще любим с подругой пообедать в центре города. В кафе на Лубянке подают отличные пельмени, часто бываем и в Кремлевской столовой на 1-й Тверской-Ямской. Конечно, каждый день так не пообедаешь, выходит дорого, но побаловать иногда себя нужно.
Каждое утро начинаю с зарядки и плотного завтрака. Когда работала, завтрак почти всегда пропускала, а теперь придаю ему большое значение. Но ем не просто кашу, а, как советуют врачи, делаю ее с фруктами, орехами, медом. А еще открыла для себя уникальные свойства куриных яиц, каждое утро съедаю хотя бы одно и вот уже несколько месяцев получаю комплименты - мои редкие волосы стали густыми, как в молодости".
Возраст - это просто цифры
Российский национальный исследовательский медицинский университет им. Н.И. Пирогова провел любопытное исследование. С 2019 по 2023 год в нем приняли участие 4 тыс. пенсионеров старше 90 лет из Москвы и Московской области. Секрет долголетия, который удалось сформулировать по итогам исследования, оказался на удивление прост: позитивное отношение человека к собственной жизни и окружающим.
"Проект "Московское долголетие" ломает стереотипы о возрасте и формирует новое представление о том, какой может быть жизнь после 60, 70 и даже 80 лет, - рассказал замруководителя департамента труда и социальной защиты населения Москвы Владимир Филиппов. - В городе создана целая экосистема для пожилых, где они могут записаться на занятия на базе 1,3 тыс. столичных организаций - вузы, музеи, спортивные и культурные центры, парки.
Всего для участников доступны занятия по 40 направлениям активностей - это иностранные языки, живопись, история искусств, генеалогия, десятки видов танцев, вокал, скандинавская ходьба, различные виды гимнастик и даже сапсерфинг и каякинг. Также в городе работает 134 центра "Московского долголетия", где люди старшего возраста самостоятельно организуют клубы по интересам, знакомятся друг с другом и собирают единомышленников.
Больше всего в проекте москвичей в возрасте от 60 до 70 лет, но есть среди участников и долгожители. Например, самым старшим участником, который записался в проект на mos.ru, стала женщина 97 лет".
Самые эффективные методы, которые помогают продлить жизнь, просты и доступны каждому. О них "РГ" рассказал Андрей Тяжельников, главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению департамента здравоохранения Москвы.
1 Достаточный и качественный ночной сон. Во время сна происходит большая часть процессов регенерации всех клеток организма, эндокринной системы, восстановление нейронов нервной системы. Нехватка сна приводит к серьезным проблемам здоровья: ослаблению иммунной системы, нарушению психики, сердечно-сосудистым нарушениям, ожирению и даже диабету.
2 Сбалансированное здоровое питание. Важно получать из пищи необходимый объем белков, жиров, углеводов, микроэлементов, витаминов. При этом следует ограничивать неполезную еду - сладкое, транс-жиры, избыток соли, которые повышают риски заболеваний.
3 Отказ от вредных привычек. По данным ВОЗ, от заболеваний, связанных с курением, в мире ежегодно умирают 5 млн человек.
4 Физическая активность. Движение стимулирует кровообращение, обмен веществ, поддерживает тонус мышц, обеспечивает выработку энергии, нужных гормонов и т.д. Малоподвижный образ жизни провоцирует многие серьезные заболевания.
5 Контроль за своим здоровьем. Диспансеризация и профосмотры нацелены на раннее выявление заболеваний и их профилактику. Они проводятся бесплатно в поликлиниках города и должны войти в календарь важных дел каждого человека, который хочет жить долго и качественно.