- Много пациентов приходят с астенией, накопленной за осень и зиму усталостью. У молодежи к тому же появляется страх перед грядущими экзаменами - ЕГЭ, сессией. Кто-то успел за зиму нарастить "пивной" живот и нервничает, что не сможет сбросить вес к пляжному сезону. Никуда не делись семейные конфликты, проблемы первой любви, боязнь потерять близких и прочее, - подчеркнул Станислав Ерно-Волжский, психолог ПНД N 1.
Человеческий организм хуже всего переживает именно межсезонье, то есть переход от зимы к лету, от лета к зиме. Летом и зимой в природе стабильность - по температуре, световому дню. К тому же к весне падает иммунитет, и без того ослабленный многочисленными ОРЗ. Обостряются хронические недуги, особенно психосоматические (например, гастрит), дает знать о себе авитаминоз.
Что делать? Если самим справиться с проблемой тяжело, лучше обратиться за помощью к специалисту - психологу, психотерапевту. Благо в Петербурге за последние полтора года возможности получить квалифицированную помощь по ОМС значительно выросли.
- Открыто 76 кабинетов медико-психологического консультирования на базе районных поликлиник. Они есть в каждом районе Санкт-Петербурга и абсолютно бесплатны. Прием в таком кабинете ведет медицинский психолог. Кабинеты отлично оборудованы, с максимальным комфортом для больных. В них используют в том числе и метод БОС (биологической обратной связи), - сказала Елена Исаева, главный внештатный специалист по медицинской психологии города.
Расчетное время приема - не 10 минут, как у других врачей, а час. Так что психологи принимают в смену всего пять-шесть пациентов. Спрос большой, в среднем запись на прием - за две недели. Но попасть абсолютно реально. Причем "никакие карты психиатрического больного" в таких кабинетах не заводятся априори. Разумеется, никуда не делась возможность консультации у специалистов в ПНД.
Число обращений петербуржцев к психологам постоянно растет. И на самом деле это хороший показатель, говорящий о том, что горожане стали доверять свои проблемы психологам и психотерапевтам.
Признаки, говорящие, что визит к психологу или психотерапевту - обязателен
1. Хроническое расстройство сна (раннее пробуждение, трудности с засыпанием), постоянное ощущение, что "спать хочется". Другая крайность - мгновенное засыпание, ощущение, что проваливаешься в тяжелый сон. Говорит о сильном переутомлении.
2. Нарастание апатии, потеря интереса к работе, отсутствие увлечений (например, раньше ходил в музеи, теперь нет), нежелание вообще что-то делать (например, если раньше выезжал с друзьями на выходных загород, то теперь предпочитаешь диван).
3. "Инфляция мечты". Раньше была мечта сделать карьеру, поехать на Мальдивы, родить ребенка и прочее, то теперь нет. То есть не к чему стремиться.
4. Крайне настораживающий сигнал - снижение гигиенических навыков. Например, ходите в общественные места и на работу с немытыми волосами, облезшим лаком на ногтях, неглаженой одежде. Обычно люди за собой такого не замечают, а зря.
5. Потеря вкусовых ощущений: становится все равно, что есть. Главное, чтоб было съедобно.
6.Суицидальные мысли.
Что делать при снижении жизненных сил?
1. Нормализовать режим дня. Хотя бы два раза в неделю стараться высыпаться. Важно ложиться до 23 часов. Это связано с особенностями суточных биоритмов. После 23 часов начинается подъем в очередном биоритмическом цикле, и заснуть будет сложнее. Отличное средство для хорошего сна - принятие ванны с солями магния. Прием седативных средств - только под контролем врача. Частная ошибка граждан - постоянный прием безрецептурных препаратов, содержащих снотворный компонент. Лучше выпейте на ночь стакан теплого молока (или воды) с ложкой меда.
2. Не вскакивать с постели со звонком будильника. Лучше ставить будильник на 10 минут раньше и посвятить это время простой гимнастике в постели (потянуться, пошевелить руками и ногами, напрячь мышцы) - для "запуска кровотока". В идеале - добавить комплекс утренней гимнастики.
3. Полезны утренние контрастные души - они не только тренируют сосуды, но и стимулируют работу внутренних органов, повышают иммунитет.
4. Полноценное питание, богатое витаминами и микроэлементами, посильные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе (в идеале - загородные).
5. Начать строить расширенные планы - с упором на позитив: отпуск, отдых на выходных, встречи с друзьями, поездка в Петергоф на фонтаны и прочее. Негативное оставьте в прошлом. Не занимайтесь "пережевыванием" ошибок, особенно на сон грядущий. Вообще перестаньте постоянно критиковать себя. Если что-то не нравится в себе - меняйтесь, двигайтесь вперед.
6. Добавьте яркости в одежду, в интерьер квартиры (например, поставьте букет желтых цветов, повесьте перед глазами фото из отпуска).
7. Забудьте о существовании мобильного телефона хотя бы за полчаса до сна.
8. Отлично снимают нагрузки "спонтанные танцы". Включите музыку. Движения - абсолютно любые, правил нет. То же относится к пению, рисунку.